Là mẹ ai cũng mong muốn con mình sẽ luôn khỏe mạnh, thông minh. Tuy nhiên để làm được điều đó thì cần Mẹ phải chăm sóc chính bản thân trước khi chưa mang thai nhé. Trong bài viết này Mom & Baby sẽ mách bạn những loại thức ăn tốt trước khi mang thai các mẹ nên ăn thường xuyên và những thực phẩm cần tránh nhé.
- {Công Thức} “chăm sóc sắc đẹp cho mẹ bầu” giúp TRẺ TRUNG và QUYẾN RŨ
- [Bí quyết] Chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu “Đúng cách” như chuyên gia
Nhóm thức ăn tốt trước khi mang thai các mẹ nên ăn nhiều giúp bé phát triển toàn diện
Trái cây và rau củ
Chúng phải được rửa sạch và tươi ngon, dù được để lạnh và đóng hộp (không thêm đường), bạn cũng nên ăn trên 5 lần mỗi ngày.
Hãy sáng tạo và chọn các loại hoa quả có màu sắc khác nhau, nếu có thể đừng gọt bỏ vỏ. Bạn nên ăn bốn phần rau và hai phần trái cây mỗi ngày.
Những loại trái cây bạn nên ăn thường xuyên là
+ Quả cam
+ Bơ
+ Cà Chua
+ Gạo lứt, Đậu xanh
+ Mơ hoặc mận chín …vv
Bạn có thể chọn khoai tây hoặc khoai lang; 1/2 chén rau luộc chín hoặc salad; một quả cà chua, táo, lê hoặc chuối; hai quả mơ nhỏ hoặc mận; 1/2 cốc quả hầm hoặc trái cây.
Bạn hoàn toàn có thể kết hợp với nhau để tạo thành những khẩu vị riêng giúp bạn nghiện ăn hơn nhé. Cac loại rau thì bạn cũng có thể đổi bữa thường xuyên như rau súp lơ, đâu cô ve, rau ngót, rau bí, rau mùng tơi…vv
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Là những nguồn cung cấp protein quan trọng (cần thiết cho quá trình phát triển mô), đồng thời chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, vitamin B2 và B12.
Trên thị trường, có nhiều loại sữa khác nhau từ sữa tươi cho đến các loại sữa giảm lactose mà bạn có thể chọn lựa sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Bạn nên uống sữa hoặc dùng các sản phẩm sữa 3 lần mỗi ngày, chẳng hạn như 2 ly sữa Anmum mỗi ngày cung cấp cho bạn 100% nhu cầu canxi, folate… cần thiết.
Hoặc đơn giản hơn chỉ là một ly sữa 250 mL, 150 g sữa chua, một chai sữa đậu nành hoặc sữa gạo 250 mL, hoặc 2 lát pho mát cứng (40 g) là đủ nhu cầu dinh dưỡng.
Thực phẩm chứa Protein
Trước khi mang thai có thể bổ xung thịt lạc như thịt gà và hải sản, trứng, đậu khô nấu chín, đậu Hà Lan và đậu lăng, các loại hạt đều cung cấp protein, sắt, kẽm, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác cần cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bạn có thể ăn 2 lát thịt nấu chín (khoảng 100 g), 1 bít tết hoặc cá, 2 miếng gà, một hộp cá ngừ nhỏ, 1 quả trứng, 3/4 cốc đậu nấu chín hoặc 1/3 cốc quả hạch hoặc hạt.
Bánh mì và ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp carbohydrate, chất xơ, vitamin B và khoáng chất giúp duy trì sự khoẻ mạnh của cơ thể.
Bạn nên ăn ít nhất sáu phần chứa carbonhydrate mỗi ngày. Đó có thể là 1 ổ bánh mì, 1 lát bánh mì, 1 chén ngũ cốc, 1/2 chén ngũ cốc muesli hoặc 1 chén mì ống hoặc cơm.
Thực phẩm chứa Axit folic
Nếu bạn có kế hoạch mang thai trong thời gian tới thì cần đảm bảo chế độ ăn của bạn bổ sung thêm nhiều axit folic bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây.
Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Các lại gạo, hạt đậu xanh, đậu đỏ, đỗ tương ….vv có rất nhiều axitfolic giúp cho cơ thể mẹ khỏe mạnh, tăng cường đề kháng giúp chuyển hóa chất trong cơ thể .
Thực phẩm bổ sung omega 3
Quả óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân là những thực phẩm có chứa nhiều omega 3, nếu mẹ ăn thường xuyên sẽ giúp bổ sung thêm chất xơ trong cơ thể, tốt cho tiêu hóa, chống lại táo bón trong thai kỳ. Ngoài ra những thực phẩm giầu omega 3 sẽ giúp bé không bị sinh non.
Những thức ăn không tốt trước khi mang thai cac Mẹ cần phải nhớ.
1, Thực phẩm nhiễm độc
Tránh sử dụng các thực phẩm có chất bảo quản, thêm phụ gia và nhiều năng lượng.
Rửa sạch và gọt vỏ hoa quả để phòng các loại thuốc bảo vệ thực vật, thuốc trừ sâu.
Nên sử dụng đồ nấu ăn và dụng cụ ăn bằng inox, tránh sử đồ dụng cụ bằng nhôm hoặc tráng men màu để tránh nguyên tố nhôm, chì,… làm tổn thương tới tế bào cơ thể
Một số loại cá chứa nồng độ thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá mập, cá thu chứa nồng độ thủy ngân cao có thể tích tụ lâu dài và ảnh hưởng đến cơ thể người mẹ, đồng thời gây tổn hại hệ thống thần kinh của thai nhi.
2, Thực phẩm tái sống
Ăn các thực phẩm như thịt tái, trứng chần, cá sống hay phomat chưa tiệt trùng có thể khiến chị em lâm vào nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, listeria…
Làm ngăn chặn khả năng thụ thai của phái nữ.
3, Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Rượu gây ức chế khả năng mang thai của một số phụ nữ.
Nếu người bố thường xuyên dùng rượu vang, bia và rượu nồng độ mạnh sẽ làm giảm lượng tinh trùng và gia tăng số lượng tinh trùng có chất lượng kém, có thể khiến tinh trùng bị dị dạng.
Tin hay cho mẹ:
- Lời khuyên từ CHUYÊN GIA “chăm sóc mẹ bầu tháng thứ 4” tốt nhất
- [Cảnh báo] 10 Cách chăm sóc bà mẹ sau khi sinh mổ “Cực kỳ sai”
4, Thực phẩm đóng gói sẵn
Trong suốt quá trình từ sản xuất nguyên liệu, gia công, đóng gói, vận chuyển, tồn trữ, tiêu thụ cho tới sử dụng, thực phẩm đều có thể bị nhiễm một số chất độc hại với mức độ khác nhau như: thuốc trừ sâu, kim loại, độc tố mốc và nguyên tố phóng xạ, từ đó gây hại nghiêm trọng đối với sức khỏe con người và cho thế hệ tiếp theo.
5, Thực phẩm chưa tiệt trùng
Nếu các chị em đang dự định mang thai, tốt nhất không nên uống sữa chưa được tiệt trùng vì nó có thể chưa vi khuẩn listeria. Listeria có thể phát triển ở nhiệt độ trong tủ lạnh.
Vì lý do này, chị em mang thai nên tránh những loại thịt dễ bị hỏng và phải lưu trữ trong tủ lạnh như thịt nguội và xúc xích.
Trên đây là những chia sẻ của Mom & Baby về thực phẩm nên ăn và không nên ăn nhằm trả lời cho thắc mắc của các cặp đôi đang có kế hoạch sinh con ăn uống gì trước khi mang thai. Nếu muốn nhanh có con và con sinh ra được an toàn, khỏe mạnh hãy chuẩn bị chế độ ăn uống và sinh hoạt thật hợp lý, dự trữ nguồn dưỡng chất đầy đủ dồi dào trong cơ thể.
