Để có thai kỳ hoàn hảo và khỏe mạnh các cặp vợ chồng cần quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe bản thân ngay từ trước và suốt thai kỳ. Mom & Baby hôm nay chia sẻ đến bạn khi chuẩn bị mang thai cần bổ sung những gì để con sinh ra thông minh, khỏe mạnh, mẹ nhé!
- [CHUYÊN GIA TƯ VẤN] Trước khi mang thai nên kiêng gì để mẹ khỏe – Bé Thông minh
- 10 CÔNG THỨC “ trị mụn cho bà bầu bằng tinh bột nghệ” HIỆU QUẢ 100%
Chuẩn bị mang thai cần bổ sung những nhóm thực phẩm cơ bản sau đây.
Ăn nhiều các loại thực phẩm từ 5 nhóm cơ bản sau đây sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh suốt thai kỳ.
1, Trái cây và rau củ
Chúng phải được rửa sạch và tươi ngon, dù được để lạnh và đóng hộp (không thêm đường), bạn cũng nên ăn trên 5 lần mỗi ngày.
Hãy sáng tạo và chọn các loại hoa quả có màu sắc khác nhau, nếu có thể đừng gọt bỏ vỏ. Bạn nên ăn bốn phần rau và hai phần trái cây mỗi ngày.
Bạn có thể chọn khoai tây hoặc khoai lang; 1/2 chén rau luộc chín hoặc salad; một quả cà chua, táo, lê hoặc chuối; hai quả mơ nhỏ hoặc mận; 1/2 cốc quả hầm hoặc trái cây.
2, Sữa và các sản phẩm từ sữa
Là những nguồn cung cấp protein quan trọng (cần thiết cho quá trình phát triển mô), đồng thời chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, vitamin B2 và B12.
Trên thị trường, có nhiều loại sữa khác nhau từ sữa tươi cho đến các loại sữa giảm lactose mà bạn có thể chọn lựa sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Bạn nên uống sữa hoặc dùng các sản phẩm sữa 3 lần mỗi ngày, chẳng hạn như 2 ly sữa Anmum mỗi ngày cung cấp cho bạn 100% nhu cầu canxi, folate… cần thiết.
Hoặc đơn giản hơn chỉ là một ly sữa 250 mL, 150 g sữa chua, một chai sữa đậu nành hoặc sữa gạo 250 mL, hoặc 2 lát pho mát cứng (40 g) là đủ nhu cầu dinh dưỡng.
Xem thêm>> {Chia sẻ} cách CHỮA TRỊ “bà bầu bị nổi mụn ở mặt” An toàn cho MẸ và Bé
3, Protein
Trước khi mang thai có thể bổ xung thịt nạc như thịt gà và hải sản, trứng, đậu khô nấu chín, đậu Hà Lan và đậu lăng, các loại hạt đều cung cấp protein, sắt, kẽm, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác cần cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bạn có thể ăn 2 lát thịt nấu chín (khoảng 100 g), 1 bít tết hoặc cá, 2 miếng gà, một hộp cá ngừ nhỏ, 1 quả trứng, 3/4 cốc đậu nấu chín hoặc 1/3 cốc quả hạch hoặc hạt.
4, Bánh mì và ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp carbohydrate, chất xơ, vitamin B và khoáng chất giúp duy trì sự khoẻ mạnh của cơ thể.
Bạn nên ăn ít nhất sáu phần chứa carbonhydrate mỗi ngày. Đó có thể là 1 ổ bánh mì, 1 lát bánh mì, 1 chén ngũ cốc, 1/2 chén ngũ cốc muesli hoặc 1 chén mì ống hoặc cơm.
5, Axit folic
Nếu bạn có kế hoạch mang thai trong thời gian tới thì cần đảm bảo chế độ ăn của bạn bổ sung thêm nhiều axit folic bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây.
Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Ngoài những thực phẩm trên thì trước khi mang thai cần uống bổ sung thêm một số chất sau
Việc chuẩn bị mang thai cần phải duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, ngoài những dinh dưỡng mà Mom & Baby nêu trên thì mẹ cũng cần bổ sung thêm một số loại thuốc bổ để giúp nâng cao sức khỏe, tăng khả năng thụ thai. Đặc biệt là phòng ngừa được những dị tật bẩm sinh của thai nhi, ngừa được tối đa các biến cố có thể xảy ra cho cả mẹ và bé trong suốt thời kỳ mang thai.
Trên thực tế thì các loại thuốc bổ không phải là “thuốc” mà là những thực phẩm bổ sung thêm dinh dưỡng ngoài những bữa ăn của mẹ. Những dưỡng chất được bổ sung là vitamin, khoáng chất dễ bị thiếu hụt trong quá trình mang thai do ăn uống không đầy đủ và do cơ địa của mỗi mẹ sẽ có quá trình tiếp nhận dinh dưỡng từ thức ăn bên ngoài khác nhau. Chính vì vây trước khi mang thai các mẹ đều được khuyên bổ sung các thuốc bổ để đảm bảo cơ thể không thiếu những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé ban đầu.
Các Bác sĩ ở bệnh viên phụ sản khuyến cáo cần bổ sung 3 loại cần thiết nhất trước khi mang thai là. Acid folic (Vitamin B9), sắt, can xi và DHA (Omega 3).
Acid folic (Vitamin B9): Cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể để phục vụ quá trình tái tạo tế bào mới , khi mẹ mang thai thì vitamin B9 lại cang quan trọng. Nếu thiếu sẽ dẫn tới khuyết tật gây hở xương sống, hở hộp sọ, thậm chí có thể gây vô não.
Bình quân mỗi ngày mẹ nên uống thêm khoảng 400 microgam axit folic từ thuốc bổ hằng ngày kết hợp với ăn uống đầy đủ vì axit folic cần cho phụ nữa mang bầu là 600 microgam.
chất sắt: Là nguyên tố cấu tạo thành Hemoglobin của hồng cầu, các sắc tố hô hấp… do vậy mẹ cũng nên bổ sung thêm 60 mg sắt mỗi ngày.
canxi: Cần thiết cho sự phát triển xương, răng của thai nhi và trẻ sơ sinh, giảm nguy cơ về sau trẻ bị còi xương, thấp bé, loãng xương và ngăn ngừa một số bệnh như tăng huyết áp dẫn đến tiền sản và sinh non. Do vậy mẹ cần bổ sung thêm khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Không uống chung với sắt và acid folic.
Omega3(DHA) là cần thiết cho sự phát triển của trẻ đặc biệt là trí não, do vậy mẹ nên bổ sung khoảng 300mg ngay từ giai đoạn đầu.
Trên đây là những chia sẻ của Mom & Baby về việc chuẩn bị mang thai cần bổ sung những gì đối với lời cho thắc mắc của các cặp đôi đang có kế hoạch sinh con. Nếu muốn nhanh có con và con sinh ra được an toàn, khỏe mạnh hãy chuẩn bị chế độ ăn uống và sinh hoạt thật hợp lý, dự trữ nguồn dưỡng chất đầy đủ dồi dào trong cơ thể.
